Bevat affiliate links; we ontvangen mogelijk een kleine commissie bij een aankoop, zonder extra kosten voor jou.
De duurste bureaustoel ter wereld helpt niet als hij verkeerd is ingesteld. En toch loopt het merendeel van de thuiswerkers al jaren rond met een stoel die eigenlijk best goed is, maar nooit goed is afgesteld. Dit kost je vijf minuten. Rekening houdend met leestijd inclusief.
In dit artikel
Stap 1: zithoogte
Zet je voeten plat op de grond. Je knieën moeten ongeveer op dezelfde hoogte staan als je heupen, of net iets lager. Staan je knieën hoger dan je heupen, dan kantelt je bekken naar achteren, en dat is precies de houding die lage rugklachten veroorzaakt. Dit is de meest gemaakte fout, ook bij dure stoelen.
Stap 2: zitdiepte
Tussen de rand van de zitting en je knieholte moet ongeveer twee tot drie vingers breedte ruimte zitten. Te diep en de rand duwt in je knieholtes, te ondiep en je onderrug mist steun.
Stap 3: lendensteun
De bolling van de lendensteun hoort in de holling van je onderrug te vallen, meestal net boven je broeksband. Verstel de hoogte tot je dat voelt. Een lendensteun die te laag zit, doet vrijwel niets.
Stap 4: armleuningen
Laat je schouders ontspannen zakken (niet optrekken) en stel de armleuningen zo af dat je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden rusten, net onder je toetsenbordhoogte. Te hoge armleuningen duwen je schouders omhoog, wat op termijn nek- en schouderklachten geeft.
Stap 5: rugleuning en kantelmechanisme
Zet de tegendruk van het kantelmechanisme zo af dat je makkelijk kan leunen zonder dat de rugleuning te los aanvoelt. Vergrendel ‘m niet permanent rechtop: een beetje bewegingsvrijheid tijdens het zitten is juist goed voor je rug.
Veelgestelde vragen
Ik heb geen verstelbare lendensteun. Wat nu?
Een los kussentje in de onderrug kan al veel schelen. Kijk anders naar een stoel die dit wél heeft, bijvoorbeeld in onze vergelijking van ergonomische bureaustoelen.
Ik heb dit gedaan en heb nog steeds rugklachten. Wat nu?
Zie ons artikel over bureaustoelen bij rugklachten voor vervolgstappen. Houden klachten aan na 4 tot 6 weken van consequente aanpassingen, raadpleeg dan een fysiotherapeut of huisarts. Dit artikel is praktisch advies, geen medisch consult.
Conclusie
Vijf instellingen, vijf minuten, en potentieel maanden minder rugklachten. Loop de checklist hierboven na voordat je concludeert dat je stoel niet goed genoeg is: vaak is het probleem de instelling, niet de stoel zelf.
Geef een reactie